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【云健康】丨浅谈太极拳对椎体疾病的预防

2018-04-24

云健康丨浅谈太极拳对椎体疾病的预防


本文为我学堂会长李刚老师发布在中华武术杂志上的学术论文,转载请注明出处。



运动处方--浅谈太极拳对椎体疾病的预防

文 李刚

大家都知道,长期习练太极拳,对很多慢性疾病具有很好的预防作用,甚至可以达到不药而愈的效果。本文根据我多年的太极拳习练和教学实践,围绕太极拳对十大慢性疾病之一椎体疾病(包括颈椎病、腰椎病)的防治做详细介绍。

一、椎体疾病及病因

椎体疾病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引、刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经,从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状为:头痛、眩晕、两手发麻、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、下肢发麻无力等。这些疾病的产生往往是由于我们不良的生活、工作习惯导致的,包括不正确的坐姿、站姿、卧姿等。比如我们的办公一族长时间久坐,电脑前伏案工作,长时间低头看手机,打游戏,斜卧沙发看电视等。中医常讲的风、寒、暑、湿、燥、火等六邪对人体的影响也容易形成致病病因,比如穿门窗而入的冷风,长时间的空调风,寒冷潮湿的外部环境侵袭,这些都会造成局部的血液循环不畅。

对于上述两种原因导致的椎体疾病的治疗,除了具有严重运动障碍和极度痛苦的患者,需要通过手术治疗,大部分患者选用的是理疗和运动干预,包括牵引、推拿、按摩、针灸、红外线灯等物理疗法。患者通过一段时间的治疗,往往有所改善或缓解,但因为致病病因没有消除,而这些治疗方法均是患者被动接受,缺少自我内生和主动干预的治疗方法,所以一般缓和一段时间后病情又会恢复原状,之后再治疗的效果也会逐次降低。

通过以上分析,我们了解到张力压力和外邪所侵是形成椎体疾病,产生症状的病因和病机。中医讲痛则不通,通则不痛。压迫、麻痹就会造成不通,不通则会疼痛。那么通过太极拳的习练,又会如何改善,进而防治椎体疾病呢?

二、太极拳对椎体疾病的防治

我们先来看看人体脊柱的构成:人体脊柱是由26块脊椎骨成,即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块由于骶骨系由5块,尾骨由4块组成,也可以说33块组成)。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成,是相当柔软又能活动的结构,脊柱的形状可有相当大的改变,脊柱通过椎间盘连在一起形成一个管腔,即椎管。脊柱的活动取决于椎间盘的完整和相关脊椎骨,关节突间的和谐。正常的脊柱包含了颈、胸、腰、骶四个生理弯曲,而颈曲和腰曲向前凸,胸曲和骶曲向后凸,从侧面看脊柱呈S形。

太极拳的习练可以矫正身姿、调整张力和舒缓压力,接下来,我们从太极拳对身姿的习练要求来分析。首先,太极拳对身法的主要要求:曲膝松胯(避免跪膝),上松下沉,下颌微收,虚领顶劲,尾闾下坠,沉肩坠肘,含胸拔背,塌腰(命门微后撑),落胯(如同坐高板凳),稍微提肛,劲沉脚底。这个身法要领要求从始至终贯穿于整个太极拳的练习过程,如此一来,曲膝松胯时,上身完全放松,但下颌微收,顶劲领起,不至于上身懈怠,同时要求尾闾下坠,上领下坠,便使脊柱上下轻轻拉直。下颌微收,含胸拔背时,使颈曲胸曲相对变直。塌腰命门后撑,提肛,使腰曲、骶曲相对拉直,如此我们整个脊柱便如同受到了上下的牵引和前后的拉拔,使脊柱由S形变直而又不过分紧张。这就如同我们接受的牵引疗法,而这种治疗是内生的,主动性的改善,这样效果就会持续,远优于被动牵引。

这是太极拳基本身法的练习要求。接下来为大家介绍一个有效预防和康复椎体疾病的太极拳功法。我用“龙虎正脊功”来命名它。

动作1:摇肩转膀

保持上面介绍的基本身法,两脚平行与肩宽,两手侧平举,手心向前,自然伸直。意念两手指尖领劲向身体两侧无限放长放远,一至两分钟后我们便会感到手心发麻,发热、针刺,如同过电一样;后背感觉被撕扯开,如同“五马分尸”。保持住这一牵引拉伸的状态进行“摇肩转膀”,以锁骨和肩胛骨带动双手分别向前摇,向后摇约四十下左右(可视自己体能适当增加或减少次数),要点是摇转时不以小臂和手带动,以锁骨和肩胛骨带动,手始终保持放长拉伸的状态,不能耸肩架肘。这时,大家会感到肩背酸胀,困疼,全身发热出汗等。这一动作对于防治颈椎病有很好的效果,对肩背疼、肩周炎等附带疾病也有一定的缓解作用。

动作2:抱球搓脊

继续保持前面的身法,双手收回至小腹前,呈抱球状。意念双手在捧住自己的腰椎,从腰椎开始搓动,逐节下降,下到脚底,再从下往上搓,搓回到腰椎,然后再从腰椎往上,搓胸椎一直到大椎穴,再往两手指关节搓去,然后再往回搓,如此往复3-5次,最后回到初始状态,意念收回到腰椎或命门穴,待松静后收式。此式要点是轻、柔、松、缓,用意念感知椎骨虚虚对准,逐节调理,当逐渐熟练时便会感到手脚、全身发热,对防治腰椎疾病有很好的效果。

动作3:旋腰转胯

双脚平行开立一肩半宽,如坐板凳似地坐在髋骨之上,大腿肌肉,臀部肌肉,腰肌从后往前裹,意念髋关节向两侧拉伸,形成后腰背膨胀,即开胯圆裆,里撑外裹之势。然后练习尾骶前卷,后升,两髋骨在关节臼中如同万向轮中的圆球前后滚动,意念关注在命门与尾闾,时间稍长便会感觉命门外发困,酸胀,发热。一组做30个,稍放松后再做第二组,每天可以做两次,收式同前。这些锻炼不仅在梳理腰椎,骶骨、尾骨本身,同时也对围绕椎骨的肌肉、韧带、棘突和血管、神经等都有很好的拉伸和调理作用,自然对相关的脊柱病有很好的预防和缓解效果。

为了更加形象地理解和方便记忆,我们把它归纳为两横一竖的锻炼方法,两横即肩背横向拉伸,髋脊横向拉伸,前后摇转;一竖即脊柱的纵向拉伸。以上介绍的龙虎正脊功只是太极拳锻炼中的部分内容,可适用于广泛的人群和不同年龄段的个体,既对有颈椎、腰椎病的患者有很好的治疗作用,也对正常人群脊柱的柔韧性、灵活度和力量有很大的提高,可以矫正脊柱,预防椎体疾病的发生,因此它既是运动康复处方,也是预防处方。

                                                                李刚

2018.1.30


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