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陈式太极拳

  陈式太极拳是陈王廷集老子阴阳学说创编而成,陈式太极拳传人将秘不外传的陈式太极拳传给了杨露禅,后来陈式太极拳分成了杨、吴、武、孙四大流派以及和式太极拳。
  陈式太极拳有着其他太极流派没有的招式套路如跳跃、腾空、震脚等。陈式太极拳不仅有拳术,还有朴刀、双刀、单剑、双剑、梨花枪、白猿棍、春秋大刀、长杆等传统器械。太极拳都是从松静开始,架式比较平稳,动作舒展大方,不僵不拘,充分体现了一个“慢”字,慢生柔,柔中刚,刚柔相济。由于太极拳有这个特点,不同年龄、性别、体质的人,都可以从事锻炼,尤其是对体弱和患有某些慢性病的人,更是一种较好的体疗手段。
        
  城市化导致人口密集居住,进而引起高楼林立、交通拥挤、空气污染严重、活动空间狭小等一系列问题,而太极拳不受场地限制。太极拳讲究拳打卧牛之地,只要有一平方米的地方,也能练太极拳。众所周知,太极拳派别繁多,套路也非常多,对于工作忙、时间少的年轻人来说,学会简单套路就足够了。太极十三式需要5分左右,这些时间还是能抽出来的。对于锻炼时间充分的人来说,应该在学习过程中把每个动作做到位,日后自己慢慢练习,自然会感受到太极拳的含义。
 
  作为太极拳鼻祖的陈王庭先生,在其所留不多的拳论歌诀之中“忙来时耕田,闲来时造拳”已经一语道破了太极拳产生的文化背景。由此,我们不难看出太极拳的价值属性是在强身、健体之余,还有追求“世外”情趣,“心灵”幽情和归真的真谛。太极拳绵绵不断,“以心行意,以意行气,以气运身”的运动特点,已经远远超出了简单的肢体运动。松静自然、中正安舒的外表,内外合一、形神兼备的运动理念,无不使练习者在得到身体锻炼的同时,起到调节心理、愉悦心情的作用。太极拳的休闲理念成为太极文化的表现方式。
  俗话说:练拳不练功,到老一场空。当然不管练什么拳首先要桩稳,年轻人更是要把基本功打扎实。太极桩要求:两腿分开与肩同宽,半屈膝,周身放松,头顶领劲,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀内敛,五指抓地,这样才能做到稳。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的训练,最后过渡到套路的演练。
                
   太极拳健身功效多
1 太极拳呼吸与动作的配合能有效提高肺脏的功能。太极拳运动要求人们在练习的过程中始终保持舌抵上颚、齿轻叩,唇轻闭,用鼻子呼吸,这样沟通了任脉和督脉,有利于“清气上升,浊气下降”,既保证了吸气,呼气匀、细、深长,又增加了呼吸的深度,不仅提高了肺的通气量,而且还能延长新鲜空气在肺部的停留时间,保证了肺换气的效果。所以,长期练习太极拳,肺活量会明显提高,肺换气能力显著加强,肺脏的功能得以改善和提高。
2 太极拳对于人体运动系统的调节作用,运动系统由骨、骨联结和骨骼肌等部分组成。太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼,增强其柔韧性、协调性和力量,将人体筋骨肌肉连得又有弹性又有力量,从而保证了关节和骨骼的正常活动。此外,还可以改善骨质的结构,如骨密质增厚,骨径变粗,骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨骼的新陈代谢,在形态结构上产生良好效果,从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。在太极拳练习中配合桩功、静功练习,将起到事半功倍的效果。
3 太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大,生活节奏快,使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和,和节奏过快的生活正好成为一个反比。练习太极拳让自身在压力中得到充分的放松,以更好的精神状态面对接下来的工作。有人可能认为,年轻人出去唱歌吃饭也是放松精神啊。是的,我们精神是放松了,但是我们的耳朵、脑子和肠胃并没有放松,还是处于紧张状态,因为它们在承受外界的声音和我们吃下去的东西。太极拳以意识指导动作,要求做到“意到身随”,以意领气,以气运身,通过意念引导阻断不良因素对气血的干扰,防止气血的逆乱,从而起到身心愉悦,气定神闲的作用。长期练习太极拳,可以改变暴躁、焦虑、易怒的性格,使人豁达乐观、积极向上。
  太极拳不仅仅是老年人的专利,也可以是年轻人的运动。
      
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