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杨式太极拳

“有不得机势之处,身必散乱;其病必于腰腿求之,上下左右皆然。” 杨氏太极拳起源于陈式太极拳,是太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。杨氏太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,深受广大群众热爱。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

杨式太极拳起源于陈式太极拳,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨式太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,因此他深受广大群众热爱,开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩刺激,达到强身健体的作用。 


  练太极要(心静如水),练拳时必先让自己清静下来,心无杂念,身体虽心神而动,加强了神经系统的灵敏性。 
  练太极拳的时间比较长,像一般的有氧运动一样,能使血气运行顺畅。 练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,从而增强个人的抵抗力。 
  太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

 

  练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长,此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。


   练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,与肠胃产生摩,从而促进了肠胃的蠕动;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。 经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。


【课程内容】

初级:太极理论哲学思想、杨式18式、24式太极拳;  

中级:太极拳推手,太极拳传统套路,40式、42式、48式等。

健身气功概述、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等

【招生对象】

18岁以上

【课时长度】

1小时30分